[...] mi wyszlo 3600, chcialbym zrzucic kilka kilo, ponizej przedstawiam moj obecny jadlospis bo dieta tego nie mozna nazwac, dodam ze jestem pojedzony przy takich posilkach, ale cos jest nie tak jesli moje zapot. wynosi 3600 a ja zjadam 1700. Jakie produkty powinienem dodac? Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 [...]
Witam może na początek podstawowe informacje: Wiek - 17lat Waga - 60-65kg Wzrost - 183cm Cel do osiągnięcia - nie oczekuje cudów ale narazie moim głównym celem jest wyrzeźbić brzuch i chodziarz trochę klatkę Staż - 0 Aktywność fizyczna - teraz zima więc siedzenie w domu ale nie jestem jakimś łamagą, a wręcz przeciwnie :P Więc teraz jest zima i [...]
[...] i zelkami, ale nie tak zaraz duzymi ilosciami. raz na tydzien zafundowalam sobie ciastko. cwiczylam 1-3 godzin dziennie, procz soboty i niedzieli. i... po prostu od wrzesnia cos sie stalo. jem mniej, pije sokow wiecej troche (ale swiezych!!!), zaczelam jesc pieczywo ciemne, ktorego wczesniej nie jadlam, a po bokach przybylo mi w sumie ok. 7cm... [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 18 lat, 191 cm wzrostu i ważę 94 kg. Ćwiczę od 2 lat z dużymi przerwami. Tak na poważnie wziąłem się za ćwiczenie od września. Pisze z prośbą o ocenę i poprawę mojej diety bo coś na pewno będzie nie tak moja dieta: Śniadanie 1 (6:00) - 100g Płatki owsiane - 50g Rodzynki - 160g Całe jajka Śniadanie 2 (9:00 - [...]
[...] ze czuje bol) ale po jakims czasie i tak wraca do stanu wyjsciowego. Oprocz tego w miejscu stawu palec jest grubszy ale nie jest to juz chyba opuchlizna tylko nie wiem czy cos nie ze stawem. Wiec moze poprostu zle go nastawilem. I teraz uwaga bedzie pytanie: Macie moze jakies instrukcje jak nastawic palec fachowo? Bo niechce mi sie dymac do [...]
[...] krem nawilzajacy (nie wiem jaki, nivea, moze garnier, aa .. nie wiem, nigdy nie uzywalem tego?), i tak trzy razy dziennie i na noc jeszcze benzacne pomoze? jak wam sie wydaje? czy moze cos innego lepiej? za tydzien zaczynaja mi sie ferie, po feriach chcialbym juz miec w miare gladka skore (nie tylko 'pod palcami', ale zeby wygladala na gladka)
[...] dokopie sie do mięśni(tzn rzeźba)lecz luźną skórę moge juz teraz zaobserwować. Problem w tym że chciałbym to zrobić jak najszybciej i właśnie mam pytanie czy powinienem cos stosowac aby uniknąć luźnej i zwisającej skóry? Najlepiej chcialbym stosować jakieś tabletki bo skóra robi się luźna na całym ciele lecz najbardziej na brzuchu, bokach i [...]
Witam! "Poprzeciążeniowy uraz rzepkowego przyczepu mięśnia czworogłowego uda" Czy ktoś z forumowiczów przechodził, bądź słyszał o wyżej wymienionej kontuzji? Jeżeli tak to prosiłbym o opisanie swoich doświadczeń i spostrzeżeń z leczenia tego niezbyt przyjemnego urazu. Ból pojawia się podczas charakterystycznego ruchu "dynamicznego siatkarskiego [...]
Witam otóż mam taki problem ważę 105kg i posiadam wzrost 183cm:P i dość aktywny jestem bieganie//pływanie//siłka//areoby... schudłem 2kg :D wciągu 2 miechów i pomyślałem sobie że coś jest nie tak tak więc poszedłem do Dietetyka wlazłem na taką śmieszna wagę ,zmierzyła wagę moją ,wzrost oraz ilość tkanki tłuszczowej otóż okazało się że mam jej nie [...]
Witam. Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i waże 65 - 66 czyli ogólnie mówiąc jestem gruby ... Pisze po raz kolejny ponieważ już 3 raz postanawiam się odchudzać ... za 1 i 2 razem niestety wystąpiła ta sama sytuacja, przez 2-3 tygodnie pięknie traciłem ... wode. udało mi się zejść do 64 kg w 1,5 tygodnia ale co z tego skoro to nie tłuszcz. Pare miesięcy [...]
Zostałem znokautowany przez powyższy wynalazek... Kto mnie teraz reanimuje, jeśli zostałem powalony przez reanimatora ?! Ja, zatwardziały przeciwnik "smakowego" podejścia do odżywek. Krytykujący bezwzględnie wszystkich co przywiązują zbyt wielką wagę do smaku w suplementach. Moim mottem zawsze było hasło: to ma działać, a nie smakować ! Niestety [...]
[...] sie, bo wczesniej bralem 3 razy dziennie po 30g tylko ze potrafilem przez 2 dni do kibela niechdozi bo po prostru srac sie niechcialo, pomysalem ze sie nie ptrzetrawia to i cos mi zapycha:), wiec zmiejszylem do 2x20g dziennie to samo, potem do 1x20g to samo sie dzieje, a jesli nie biore to jest wszystko ok. cos jest nie tak albo zemna albo z tym [...]
Zgodnie z radą kolegi wybrałem trening FBW(przeczytałem duża ilość opracowań przez ekipe SFD i tutteż na nich bazuje,korzystająć z okazji naprawde kawał dobrej roboty) i sworzyłem sobie taki zestaw ćwiczeń , ćwiczyć bede 3 razy w tyg (pon,śrd,ptk). Pon.: 1. Wyciskanie sztangi płaska 2 serie (10-12 powtórzeń) 2 Wyciskanie Hantlina ławeczce skośnej [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy post więc przepraszam jeśli coś jest źle i nie tak. Przechodząc do sedna , potrzebuję osoby która pomogła by doradzić lub poprawić plan treningowy. Dieta ; ograniczanie McDonalda , Chipsów itp itp do minimum. Picie kefirów i jedzenie twarożków 4h przed treningiem , 5 posiłków dziennie , na śniadanko micha płatków , [...]
Witam Ułożyłem sobie plan treningowy 3 dniowy na siłę i masę i chcę sprawdzić czy się nadaję jeśli coś jest według was nie tak to mnie poprawcie. NIEDZIELA: 1.Klatka piersiowa: a)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x b)wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem górnym: 1 seria-12x 2 -//-//-8x 3-//-//-6x [...]
[...] pierwsza porcje rano i pozniej tak 30 min przed treningiem. moim zmartwieniem jest to ze nie mialem zadnej pompy a wszyscy tutaj z tego powodu go chwala,przy cell pumpie mialem niezla pompe i spielem sie juz przy 2 serii. cos ze mna nie tak czy z tym xp?aha mieszam go z crestrem nie wiem czy to ma jakies znaczenie. z gory dziekuje za odpowiedzi
Gazeta Wyborcza/TK/29 czerwca 2004 10:07 Krajobraz po awansie: Wielki zgrzyt w Cracovii Współwłaściciel Cracovii, profesor Janusz Filipiak, w niedzielę pokłócił się z obrońcą Kazimierzem Węgrzynem, wyrzucił go z klubu, następnie obraził pozostałych piłkarzy, a wczoraj zdymisjonował prezesa Pawła Misiora i sam zajmie jego stanowisko. Tak [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Jestem nowy na forum i chciałbym się z każdym was serdecznie przywitać.Mam nadzieję że mi pomożecie. A więc tak, trenuje oszczep i tydzień temu podczas rzutów coś mi strzeliło w łokciu.Ból był straszny jakby mi kość pękła.Smaruje ciągle maśćmi przeciwbólowymi i okładałem z początku altacetem. Troche pomogło ale czuje [...]
Witam, Pierwsze pytanie dotyczy ZMA. Znalazłem Hi-Tec Nutrition - ZMA - 100 kap. gdzie na stronie sklepu "sfd" napisane jest iż należy brać 3 kapsułki przed snem. Szukając informacji na temat wyżej wymienionego produktu znalazłem dawkowanie, które wynosi od 2 do 6 kapsułek, w związku ze źle podanym składem. Czy podany skład jest faktycznie taki w [...]
[...] plecy (opisane powyzej Piatek Bicek tricek brzuch opisany powyzej Sobota- wolne niedziela wolne A co do diety(nie mam jem wszystko co leci ) Sniadanie/ w szkole drogie/ obiad przed silka /po silce kolacja i przed snem cos przegryze czasem :) Z GORY DZIEKi p.s a i nog nie robie wogule. Zmieniony przez - KUBUS_SLU w dniu 2008-01-19 12:20:46
XPAND i zero pompy?co jest?
